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六成90后处于亚健康状态,一亿多90后睡眠不足!

[导读]:2019年的最后一个月,第一批90后的30岁也越来越近了……...

  六成90后处于亚健康状态,一亿多90后睡眠不足!

  2019年的最后一个月,第一批90后的30岁也越来越近了……

  总有许多90后不愿接受现实,但插刀无处不在,打开微博,都会有#第一批90后30岁倒计时#话题跳入眼帘,时刻提醒你马上就要30岁啦!

  那么,为何现在的90后对30岁如此抗拒和惶恐?

  千言万语汇成一句:“生活太南了!”

  来自新京报的一项针对90后的调查显示:

  六成90后都处于亚健康状态!!!

  熬夜

  被熬夜摧残的年轻人

  都知道熬夜对身体不好,可不到不幸降临到自己身上的那一刻,很多人仍心存侥幸。

  海口一个女孩,总是感觉眼睛热热的,爱流眼泪,滴了眼药水也没用。

  她经常熬夜玩手机,一玩就是几个小时。

  经医生诊断,她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎,严重者甚至失明。

  长期熬夜伤的,不只是盯着屏幕的眼睛。

  美国《睡眠》杂志的研究显示,剥夺睡眠时间,大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

  TED演讲《一定要睡个好觉,有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义:

  在大脑紧张工作时,细胞空隙间积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。

  就像是做家务,我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末,如果一个月不打扫,家里就会不适合居住。

  习惯

  如何应对晚睡强迫

  有人可能会说:“道理都懂,可我就是一直做不到。”

  但你必须要知道,没有人能拯救你,除了你自己。

  真正杀死人的不是心脏病或是高血压,而是不健康的心态引导的生活方式。

  睡眠,应该被看作是头等重要的事。

  1、制止恶性循环,从早起开始

  调整时期,就算睡得晚,也要求自己七点起。因为白天精力不够,自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间,会让人把生物钟调到健康状态。

  但这只是最简单粗暴的一种做法,正常的作息,不是困了就睡,而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉,从而保证充足的睡眠时间。

  为了刺激自己,可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

  2、强制转移注意力

  睡前逼着自己关上手机、电脑,给自己五分钟,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。

  你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后,放心去睡就没那么难了。

  3、运动或放松

  运动过后一段时间内人会比较兴奋,但经过适量的运动后,人体会产生需要休息的信号,对助眠有很大帮助。

  4、学会取舍

  熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤,可以衡量哪边的价值更高。

  晚上就是用来休息的,不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。